Встречайте, общественный враг № 1, на рабочем месте

   Вы читаете эту статью сидя? «Поза» которую мы все предпочитаем больше, чем любую другую, в среднем 8-9 часов в день. Остановитесь и подведите итоги того, как ваше тело чувствует себя. Есть ли боль в нижней части спины? Онемение в затылке и голени? Чувствуете ли вы себя уставшим?

   Эти симптомы, могут появиться у каждого, и они плохой знак. Они вполне могут быть вызваны тем, что вы постоянно сидите. Новые исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и физиологии сходятся к поразительному выводу: «сидение» является риском для здоровья в государственном масштабе! И работа не возмещает это. "Люди должны понять, что качественная организация посадки, абсолютно отличаются от ходьбы или работы" говорит микробиолог университета Миссури Марк Гамильтон. "Сидеть слишком много не то же самое, что тренироваться слишком мало. Это абсолютно разные вещи для тела."

   В 2005 году в статье научного журнала, James A. Levine написал о лечении ожирения в клинике Mayo. Исследования показали, почему, несмотря на специальные диеты, некоторые люди страдают ожирением, а другие нет. "Мы обнаружили, что люди с ожирением имеют склонность чаще сидеть в кресле" говорит он. "Что поражает меня так это то, что люди эволюционировали более 1,5 млн. лет и полностью опирались на способность ходить и двигаться. И буквально 150 лет назад, 90% людской деятельности - это все еще сельское хозяйство. В крошечный промежуток времени мы приговорили себя к креслу, " говорит Levine.

   Hamilton, как и многие исследователи сидячего образа жизни, не является владельцем компьютерного кресла. "Если вы стоите и возитесь вокруг рабочего места, то работают специальные мышцы, предназначенные для постуральной поддержки, которые никогда не устают", говорит он. "Они уникальны тем, что очень богаты ферментами." Один фермент, липопротеинлипазы, захватывает жиры и холестерин из крови, сжигая жир в энергию, в то время как избавление от холестерина ведет от LDL (болезненного состояния) к HDL (здоровому состоянию). Когда вы сидите, мышцы расслаблены, и ферментная активность падает от 90% до 95%, оставляя жир в кровотоке. В течение нескольких часов сидения, здоровый уровень холестерина падает на 20%.

   Есть данные, которые это утверждают. Пожилые люди, которые двигаются стоя, составляют половину смертности от своих сверстников. Среди людей увлекающихся телевизором и постоянных пользователей интернета, более высокий уровень гипертонии, ожирения, высокого уровня триглицеридов в крови, низкий уровень холестерина HDL, а также повышенное содержание сахара в крови, независимо от веса. Худые люди, в среднем, стоят на два часа дольше, чем их полные коллеги.

   Кресло на котором вы сидите в настоящее время, скорее всего, усугубляют проблему. "Хуже сидения на стандартном офисном стуле, это сидеть на иголках", говорит Galen Cranz, профессор Калифорнийского университета в Беркли. Она объясняет, что позвоночник не предназначен для того, чтобы остаться в течение длительного времени в сидячем положении. Вообще говоря, небольшой изгиб S позвоночника служит нам верную службу. Как вы думаете, если большая нагрузка на позвоночник, то при какой форме ему легче С или S? “S!”, говорит она. Когда вы сидите, то позвоночник превращается из природный S-формы в С-форму. Что увеличивает нагрузку на брюшной пресс и мышцы спины, которые поддерживают все тело. Так мы начинаем сутулиться, а боковые и косые мышцы ослабевают и не в состоянии поддерживать нас.

   Все это, в свою очередь, вызывает проблемы с другими частями тела. "Когда вы стоите, весь вес ложиться на бедра, колени и лодыжки", говорит доктор Andrew C, Hecht, соруководитель хирургии позвоночника в медицинском центре Mount Sinai. Когда вы сидите, вы держите весь вес с помощью таза и позвоночника, и это дает высокую нагрузку на межпозвоночные диски. Глядя на магнитно-резонансную томографию, даже сидя в идеальной позе вы увидите,  что это вызывает серьезное давление на спину.

   Большая часть эргономичных элементов, которые полезны для здоровья и комфорта при сидении, пришла со времен развития промышленности в 1960-х и 70-х, когда у работников начались жалобы на боли в спине. Главная причина проблем, которая получила огласку, было отсутствие поддержки поясницы. Но она, на самом деле, не сильно помогает вашему позвоночнику.

   В последние три десятилетия продажа кресел в США увеличилась в три раза и составила более чем 3 миллиарда долларов, на рынке представлено более чем 100 компаний. Неудивительно, что в Америке бестселлером стал стул с поддержкой поясницы. В основном: Аэрон, Герман Миллер, стоит около $700, и многим офисным работникам он нравиться. Есть также исследователи, которые сомневаются в них.

   "Я посетил Герман Миллер, несколько лет назад, и они понимали, что должны усовершенствовать свои модели, регулировка высоты, и вы должны быть в состоянии больше двигаться. Но пока они продают огромное количество кресел, они не хотят, что-то менять",- говорит д-р Mandal, датский врач, который был в числе первых, чтобы поднять тревогу по поводу проблем 50 лет назад. Дон Чедвик, содизайнер Аэрон, говорит, что его не нанимали для того, чтобы спроектировать идеальный продукт для 8-часового рабочего дня; он был нанят для обновления Герман Миллер, предыдущего бестселлера. «Мы кратко говорили, как разработать офисные кресла следующего поколения», - говорит он.

   Лучшая альтернатива для того, чтобы работать сидя это усаживаться в полу-стоячем положении на табурет, который распределяет вес на ноги и оставляет S-кривую позвоночника нетронутыми. Альтернативные кресла включают в себя либо «Swopper», гибридные сиденье стула и пружины, либо высокий стул HAG Capisco. Стоячие рабочие места и шезлонги, тоже хорошие варианты. Как говорит  Jackie Maze, вице-президент по маркетингу компании Keilhauer: "Большинство клиентов все еще хотят кресла, которые выглядят как кресла".

   Недавно Levine говорил с Best Buy, Wal-Martа, Salo о создании своих офисов где люди задерживаются и работают, как можно больше. Он предлагал ставить беговые дорожки под столом и ходить 1-2 миль/ч, а также поставить немногие из них в конференц-залы. Те, кто хотел, мог ходить в своих офисах. Производство таких машин обойдется в $ 4,500 от Steelcase. "В течение двух недель, люди увлекаются одновременно ходить и работать", говорит Levine. "Вы просто должны дать им шанс".

Раздел : Эргономичные кресла