Санкт-Петербург:
(812) 679-11-40
(812) 924-08-14 whatsapp
Пн-Пт с 9.30 до 17.30
e-mail: mail@allkresla.biz
Посмотреть на карте
По России бесплатно:
8-800-302-11-40
Защита данных и платежей.Гарантия.Нет риска
Корзина
0 шт. | 0 руб.


Офисные кресла СПб / Обзоры, советы, видео / Публикации - обзоры, рейтинги, советы / Упражнения для растяжки мышц в течение рабочего дня

Упражнения для растяжки мышц в течение рабочего дня

   Обратите внимание на позу, в которой вы сидите за своим рабочем столом! Плечи опущены вперед, спина сутулая, левая рука, как правило, поддерживает голову, видимо, иначе есть опасность упасть лицом прями в утренний кофе, нога на ногу и т.д. В таком положении нам комфортно, но вот для наших мышц, костей и суставов это совсем не правильное положение и часто приводит к болям в спине, головным болям, ощущению тяжести в ногах и плечах. Мы крайне рекомендуем Вам находить несколько минут в течение рабочего дня для выполнения небольшой комплекса разминочных упражнений приведенных ниже. Данный комплекс поможет вашим мышцам стать более эластичными, снизить общее напряжение в теле и даже снять стресс. Итак:

1. Грудь
растяжка мышц груди 
   Растяжка грудной клетки, одним из лучших упражнений для людей проводящих большую часть рабочего времени, согнувшись вперед. На примере показано, как можно использовать эспандер (можно заменить длинной палкой, либо любым проводом достаточной длины) для растяжки мышц груди. Он продаются в любом спортивном магазине, стоит не дорого и легко помещается в ящике рабочего стола. Вариантов упражнений с эспандером очень много, мы остановимся на одном.
Исходное положение: сядьте или встаньте прямо, возьмите эспандер (на фотографии использовался ремень от сумки) широким хватом и поднимите руки над головой. Тянитесь руками вверх и немного назад, чтобы растянуть мышцы груди. Задержитесь на 10-30 секунд. Не делайте это упражнение, если у вас есть серьезные проблемы с верхним отделом позвоночника или плечами.


2. Плечи
растяжка мышц плечи 
   Плечи и шея сильно напрягаются во время набора текста. Данное упражнение поможет Вам расслабить плечевой пояс.
Исходное положение: сидя или стоя, поднимите плечи вверх по направлению к ушам, сжимая их так сильно, как только можете. Задержитесь на 1-2 секунды и опустите их вниз, до полного расслабления. Повторить по 8-10 повторений.

3. Верх спины
растяжка мышц верх спины 
   Верхняя часть спины часто напряжена из-за того, что вы сидите сгорбившись (не облокачиваетесь на спинку кресла), или если вы имеете привычку зажимать телефон плечом или работаете много мышью.
   Исходное положение: сидя или стоя, вытяните руки прямо, ладонь прижата к ладони. Наклоните голову вперед (на фотографии это не показано, но наклонив голову, вы растяните так же и шейный отдел спины), выгните спину, руками потянитесь вперед. Затем сомкнутые руки плавно скрутите в одну сторону, а затем в другую. Задерживайтесь в каждом положении на 10-30 секунд. Если при скручивание рук вы чувствуете себя не комфортно, просто тянитесь вперед.

4. Повороты спиной
растяжка мышц спины 
   Растяжка для нижних отделов спины.
Исходное положение: сидя, ноги плотно прижаты к полу, немного разверните туловище вправо, руками держитесь за край офисного стула для более глубокого поворота. Поворачивайтесь ровно на столько, насколько вам удобно, держите спину прямо, бедра остаются в исходном положении. Задержитесь на 10-30 секунд и повторите в другую сторону.

5. Торс
растяжка мышц торса 
   Этот простой шаг позволит растянуть все мышцы спины, бока и руки.
Исходное положение: сидя или стоя, сомкните ладони, и поднимите их вверх. Сделайте глубокий вдох, и тянитесь так высоко, как только можете, затем выдохните и разомкните руки, убирая их обратно. Повторить по 8-10 повторений.

6. Предплечья
  растяжка мышц Предплечья
   Эти простые движение помогу  растянуть мышцы предплечья и запястья. На рисунке показано, что пальцы смотрят вверх, так мышцы растягиваются, но меньше. Больше они прорабатываются, когда пальцы опущены вниз.
Исходное положение: сидя или стоя, протяните правую руку вперед и поверните ее ладонью вверх. Затем опустите пальцы вниз, чтобы они были направлены к полу. Левой рукой осторожно потяните на себя пальцы правой руки, чувствуя растяжение в предплечье. Держать в течение 10-30 секунд и повторите с другой рукой.

7. Шея
  растяжка мышц Шея
   Длительное напряжение в шейной области может привести к головным болям. Многие из нас наклоняют голову вперед при работе за компьютером, это дополнительно нагружает мышцы шеи. Это упражнение поможет снять напряжение с шеи и плеч.
Исходное положение: сидя в кресле, ухватитесь правой рукой за край стул и медленно наклоните голову влево, почувствуйте растяжку правой стороны шеи и плеча. Задержитесь на 10-30 секунд и повторите с другой стороны.

8. Бедра
  растяжка мышц Бедра
   Ноги также напряжены, когда сидишь слишком много, особенно передняя часть бедра. Растяжка этой области несколько раз в день может помочь уменьшить напряжение.
Исходное положение: стоя, отставьте правую ногу назад, как будто вы собираетесь сделать выпад. Немного согните левую в колене и опускайте ее вниз, как будто приседаете одной ногой, пока не почувствуете растяжение в передней части правого бедра. Задержитесь на 10-30 секунд и повторите с другой стороны.

9. Растяжка ног сидя
  растяжка мышц Растяжка ног сидя
   Этот шаг помогает растянуть ряд мышц в области бедер и ягодиц.
Исходное положение: сядьте и положите правую лодыжку на левое колено. Сидите с ровной спиной. Плавно наклоняйтесь вперед, держа спину прямой, пока не почувствуете растяжение в правой ягодице и бедре. Вы также можете немного нажать на правое колено. Задержитесь на 10-30 секунд и повторите с другой ногой.

10. Внутренняя поверхность бедра
  растяжка мышц Внутренняя поверхность бедра
   Исходное положение: сидя, расставьте широко ноги, носки в стороны и наклонитесь вперед, положив локти на бедра. Держите спину прямо. Слегка нагнитесь вперед и локтями толкайте бедра в стороны, пока не почувствуете растяжение во внутренней поверхности бедра. Задержитесь на 10-30 секунд.


Похожие публикации:

6 Причин купить сетчатое креслоОдним из способов повысить «боевой дух» сотрудников и в связи с этим продуктивность работы, является обеспечение комфортного рабочего места. В этом смысле кресло, это очень важная составляющая часть удобства. Когда вы покупаете офисную мебель, у вас появляются несколько вариантов, какие стулья вам приобрести. Сотрудники, как правило, склоняются к покупке сетчатых кресел. Но для того чтобы их купить надо разобраться в их особенностях и преимуществах. Одни из этих параметров помогут сделать работу лучше. Предоставление персоналу комфортные рабочие условия поднимут их мораль и сделают более работоспособными. Если вы ознакомитесь с преимуществами работы на сетчатых офисных креслах, то поймете, почему большинство их так любит.  
6 причин купить сетчатое офисное кресло

сидеть лицом к стене фэншуй   Есть ли у вас любимое место в городе, куда вы постоянно ходите, будь то, ресторан или другое заведение? Если ответ Да, то вы, наверняка, имеете предпочтение, где там сидеть или комфортное место, которое вы всегда занимаете. Те же самые места, без сомнения, есть и в вашем собственном доме. Причина этого заключается в том, что некоторые места для сидения, кажутся более благоприятными, чем другие, и воспринимаются, как более удобные и комфортные.

кресло с нагрузкой 150 кг    В отличие от стандартных кресел для руководителя с максимально разрешенной нагрузкой до 120 кг, данные кресла оснащены более надежными  комплектующими, проверенными по стандарту BIFMA, являющемуся заграничным аналогом российского ГОСТА. В любом кресле вся основная стационарная нагрузка приходиться на газлифт и крестовину, поэтому в креслах с нагрузкой до 150 кг эти детали более прочные...

Эксцентр. стяжка   Фурнитура - основные названия. В офисной мебели, в настоящее время, используется одинаковые составляющие. Разница лишь в технологии производсвтва. Некоторая офисная мебель делается "кустарным способом" и цена ее очень привлекательна для покупателей. Купить офисную мебель в таких магазинах и не стоит расчитывать, что она прослужит долго. Но существует еще и хорошая офисная мебель, качественная, заводская. Эта офисная мебель прослужит долго. Но чего не любит любая мебель это переезды. Разбрка и последующая сборка, не профессиональными людьми, может плачевно закончиться в ближайшее время...

dizajn_ofisa_po_fenshuj   Для того чтоб оформить офис по фен-шуй нужно обратится за помощью к специалисту. Первое требование в любой компании – это увеличить прибыль, стимулировать энергетику денег. Второе, что необходимо сделать, так это организовать все помещение для сотрудников, настроить энергетику работника офиса, с помощью всего помещения. Энергия людей должна гармонично сочетаться с энергией всего офиса, создавая благоприятную атмосферу, притягивая удачу...









Акции. Скидки.

AL 176 поднимающиеся подлокотники
al176_3_124_160_2_80.jpg
10800
всего за 9180
нагрузка до 150 кг
офисное кресло Vox (Вокс) распродажа
kreslo_so_vstroennym_podgolovnikomvox_124_160_2_80.jpg
14317
всего за 12900
остаток - 1 шт. Распродажа склада!
AL 18 мягкое кресло экокожа
al18_1_124_160_2_80.jpg
10800
всего за 8640
- 20 %