Принципы эргономики здоровья или как правильно сидеть за рабочим местом

   Вы когда-нибудь испытывали боли в шее, после долгих часов работы за компьютером? Или боль в плечах и спине от сидения на неудобном, возможно неисправном кресле? Эти боли, скорее всего, связаны с проблемами опорно-двигательного аппарата.

   Скорее всего, вы уже слышали о том, что есть такая наука эргономика, которая  в том числе занимается приспособлением рабочих мест, предметов и объектов труда для наиболее безопасной и эффективной работы сотрудника, исходя из физических и психических особенностей человеческого организма.

   Плохие новости: Причины проблем опорно-двигательного аппарата.
Есть много способов, находясь на рабочем месте, увеличить риск развития серьезных нарушений опорно-двигательной системы.

   Плохая осанка: Появляется при долгом сидении в одной позе на кресле, смотря на монитор. Приводит к напряжению в суставах, натяжение некоторые мышцы и укорочение другие. К сожалению, зачастую Вы можно чувствовать себя вполне комфортно, но скорее всего это мнимое ощущение.
   Помимо осанки, важно обратить внимание на положение рук и кистей. Сидя за клавиатурой или работая за столом, который слишком высок для вас (либо на стуле, который является слишком низким) приводит к напряжению мышц предплечья, а в дальнейшем и к боли в этой области.
   Перенапряжение: Длительная работа, с вытянутой рукой держащей мышку, может вызвать проблемы с мышцами и сухожилиями в плече. Еще в этом положении могут возникнуть проблемы связанные с неправильным  положением лопатки, а так же происходит растяжение нервов, идущих от спинного мозга через шею к пальцам.

   Долгие часы: Чем дольше времени вы проводите в одном положении, тем важнее, поддерживать правильную осанку. Однако, даже при хорошей осанке, слишком долгое нахождение в одном положении, приводит к замедлению циркуляции крови и накоплению токсинов вокруг мышц и нервов. Не задействованные при работе за клавиатурой группы мышцы, такие как плечевые мышцы, как ни странно устают быстрее, чем те, которые находятся в движении, поэтому именно они испытывают большую нагрузку, когда после длительного  сидения, вы резко тянетесь за чем-либо или быстро встаете.   Повторяющиеся движения: Работа с клавиатурой или мышью часто сопровождается повторяющимися движения, которые могут представлять реальную опасность растяжения  связок в руках и кистях. Тем не менее, проблемы часто возникают не только от повторения одного действия, но и длительного нахождения в одной позе, когда мышцы длительное время не работают.

   Стресс: На рабочем месте, как правило, высокий уровень стресса, а именно стресс имеет способность усугублять уже имеющиеся проблемы опорно-двигательного аппарата. Моральное перенапряжение приводит к напряжению мышц, что может снова привести к снижению кровообращения, накопление токсинов и повреждения нервов. Наша осанка становиться хуже, когда мы испытываем стресс, инстинктивно наклоняемся вперед, опускаем вниз подбородок и плечи. Все это приводят к нагрузкам на мышцы шеи и плеч.

Раздел : "Эргономичные кресла"

 Хорошие новости!

   Вы сейчас, возможно, думаете, что ваша ситуация складывается не самым благоприятным образом. Не отчаивайтесь, хорошей новостью является то, что вы в состоянии сделать вашу работу безопасней практически без финансовых затрат, и вы можете погрузиться с головой в любимую работу, зная, что каждое ваше действие будет снижать риск развития проблем опорно-двигательного аппарата.  
   Для начала, вам нужно задуматься о том, как вы используете рабочее место, какие части вашего тела вы задействуете чаще всего, и какие действия повторяете регулярнее. Если вам постоянно нужен доступ к телефону, принтеру или шкафу, то вам необходимо кресло на колесиках.
   Хорошее офисное кресло имеет поясничную поддержку, и все что вам нужно сделать, это облокотиться на спинку, а не сидеть на передней части сидения. Регулируемая высота также необходима для организации правильного положения запястья при использовании клавиатуры или мыши. Большинство офисных кресел имеют регулируемую спинку, которую можно настроить на определенную высоту или угол. Дорогие кресла имеют механизм наклона (статья о механизмах), который позволяет наклоняться вперед и назад.
   Хорошие офисные стулья со всеми перечисленными выше стоят недешево, но как вариант, можно приобрести и б.у. вариант в хорошем состоянии. В этом случае убедитесь, что все рычаги работают, и вы чувствуете себя комфортно. Но помните, что человек, который сидел за этим креслом, мог не правильно его эксплуатировать и тогда некоторые элементы могут быть непригодны для дальнейшего использования.
  Если даже подержанное офисное кресло является не по средствам, вы можете использовать специальную подушку под поясницу или, на худой конец, свернутое полотенце, для поддержки поясничного отдела спины.
   Компьютерная клавиатура и мышь в идеале должны быть расположены прямо перед вами, для того чтобы свести к минимуму работу мышц вокруг плеч. Иногда бывает трудно достичь этого, и  тогда вы должны ответить на вопрос, чем чаще вы пользуетесь: мышью или клавиатурой. Обычно мышь используется чаще, и, следовательно, ее правильное расположение должно иметь приоритет. Если мышка будет отодвинута дальше, чем положено, движение рукой увеличивается. Помимо повреждения плеча, руки или запястья, часто можно увидеть людей, которые отклоняются в сторону за мышкой так, что происходит сгибание позвоночника. Поднесите мышь ближе, и вы сможете расслабить плечи.
   Высота кресла должна быть отрегулирована таким образом, что когда ваши руки располагаются на мыши или клавиатуре, предплечья остаются в горизонтальном положении и запястья находятся в естественном положении. Если кресло высокое и ваши ноги не поддерживаются, то используйте подставку для ног (опять же, стопку книг или ящик). Если вы высокий, то регулировка высоты кресла для оптимальной позы запястья может привести к тому, что колени будут упираться в рабочую поверхность, а если это так, то необходимо поднять рабочее место.

   Следите за техникой работы: если вы часто пользуетесь клавиатурой, следите за положением запястья. Хорошо иметь пространство между клавиатурой и краем стола, это позволить отдыхать вашим рукам, когда это возможно. Большинство клавиатур имеют опцию, которая позволяет устанавливать ее под наклоном. Рассмотрите возможность использования этой опции, чтобы создать более удобный  для вас угол наклона.

   Экран монитора: Очень важно, чтобы монитор находится прямо перед вами, на уровне глаз. После того как вы отрегулировали высоту стула, чтобы обеспечить вашим предплечьям и запястьям горизонтальное положение, проверьте высоту монитора. Верхняя часть корпуса монитора должно быть на уровне ваших глаз. Если слишком низко, то ваш взгляд будет направлен вниз, если слишком высоко, подбородок будет чуть поднят, и тогда будет идти нагрузка на мышцы в области шеи. Однако если при вашей работе нужно часто смотреть на клавиатуру (работа стенографистки и т.п.), монитор может быть расположен немного ниже, чтобы уменьшить амплитуду движений головы. Уровень монитора можно регулировать, установив его на «подставку под монитор» или просто используя несколько книг. Так же производят специальные столы с утопленным местом под монитор.
   Чтобы избежать напряжения глаз, монитор должен быть расположен примерно на расстоянии вытянутой руки, и вы должны убедиться, что на мониторе нет никакого отражения от окна или лампы. Периодически прерывайте свою работу за компьютером для того чтобы посмотреть вдаль. В интернете есть множество простых упражнений для глаз, главное их выучить и соблюдать периодичность.

Обновление методики Вашей работы.

   Есть методы работы, которые помогают снизить риск развития проблем опорно-двигательного аппарата, особенно если вам приходиться работать подолгу.
Важно, чтобы были регулярные перерывы при долгой деятельности, во время которых нужно позиции вашего тела, постоять, походить, а не просто откинуться на спинку и отдохнуть. Очень полезно регулярно делать растяжку.
Следующие упражнения являются хорошей отправной точкой, только помните, что вы не должны их делать без консультации с врачом, если у вас уже имеются какие-либо проблемы со здоровьем, или если они причиняют боль:
   Облокотитесь на спинку кресла, смотрите прямо перед собой. Попытайтесь посмотреть назад, поворачивая подбородок сначала вправо, затем влево, это заставит мышцы потянуться и расслабится. Упражнение повторяйте медленно.
   Потяните мышцы между лопатками и позвоночником: совершайте движение лопатками назад и вниз, во время этого упражнения ваши ключицы расширятся, в процессе упражнения плечи не должны сильно двигаться.
   Облокотитесь на спинку кресла, соедините руки на уровне груди. Поверните ладони так, чтобы они были направлены от себя и медленно вытяните руки над головой.
   Помните, что наши тела предназначены для движения. Поэтому убедитесь, что вы регулярно встаете и двигаетесь, а не часами сидите. Если у вас уже есть какие-то проблемы, целесообразно в свободное от работы время освоить  такие техники как пилатес, йога, которых направлены на улучшение осанки и развитие эластичности ваших мышц.

   Чтобы улучшить эргономику в вашем офисе, потребуется потратить время и деньги, но это определенно того стоит, тем более если у вы уже испытываете дискомфорт в опорно-двигательном аппарате. Задумавшись об этом сегодня, Вы сохраните сове здоровье на долгие годы.

Интернет магазин офисных кресел и офисной мебели Allkresla.BIZ.